Yoga & Périnée

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Lydie Bocquel

Professeur de yoga.

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Béatrice Baby

Sage-femme, CH de Beauvais (60)

INTRODUCTION

Le yoga est une science pragmatique dont l’origine se perd dans la nuit des temps. Il a évolué pendant des millénaires et traite globalement du bien-être de l’homme sur les plans physique, moral, mental et spirituel. Il amène à un profond équilibre et à un lien intime à son propre corps. Le chakra-racine ou chakra périnéal, MULADHARA, siège de l’énergie vitale et de la force de vie est le socle de notre équilibre. L’étymologie même du mot périnée devrait nous inciter au respect : Péri, autour et Naos, le temple. C’est sans doute le lieu le plus intime de notre corps et aussi le plus puissant. Pourtant, nous constatons une méconnaissance et une absence d’éducation du périnée dans notre culture, considéré comme une zone “sombre du corps”. Ce qui interpelle en tant que professeur de yoga, ce sont les plaintes des jeunes et des plus âgées, l’ignorance complète du périnée. Ce qui interpelle en tant que sage-femme : la même chose… Notre chance : la rencontre avec le yoga et l’enseignement que nous avons reçu et qui, très jeunes, nous a permis de découvrir et d’investir cette “zone sombre” de manière positive et active. La malchance pour la plupart des femmes : découvrir le périnée en négatif lors de difficultés ou ne jamais le découvrir et ne pas pouvoir l’intégrer dans son schéma corporel.

LES PRINCIPES DE LA VIE SUR TERRE SELON LA TRADITION DU YOGA

Les cinq principes élémentaires de l’univers, sont les cinq sources de l’énergie vitale indispensable aux êtres vivants. L’énergie vitale provenant de ces cinq sources pénètre dans le corps et se subdivise en cinq courants appelés Vayus (souffles). Le contrôle de cette énergie vitale ou Pranayama passe par le contrôle de son propre rythme respiratoire. En trouvant la juste mesure respiratoire consciente, il est possible de mobiliser et de diriger cette énergie dans un but précis, et en fonction des situations rencontrées dans la vie, de pouvoir l’ajuster jusqu’à devenir automatique et habituelle.

LES CHAKRAS

(Figure 1)

La symbolique de l’homme vertical entre le ciel et la terre est essentielle en yoga et les sept chakras fondamentaux forment une colonne lumineuse partant de la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête. Chaque chakra est associé à l’énergie d’une couleur, à de multiples fonctions spécifiques et à un aspect de la conscience. Muladhara est le chakra de la base, de la terre. C’est le siège de l’énergie vitale et des glandes surrénales. Il est relié à la survie de notre être et constitue la pierre angulaire sur laquelle l’édifice de notre être et de notre conscience se construit. Il est le point d’ancrage qui nous permet de vivre le moment présent et d’en jouir pleinement. C’est à travers ce chakra que nos idées se matérialisent. Svadisthana, le chakra sacré, qui se situe au niveau de l’attache haute du périnée profond, est le siège de la connaissance intuitive. C’est dans ce Temple que siègent notre énergie et notre équilibre. La connaissance et la conscience du périnée sont majeures dans la pratique du yoga et dans les plus petits gestes du quotidien.

LA PRATIQUE EN YOGA

Le travail corporel en yoga permet de prendre conscience de notre verticalité sur le plan physique et du périnée-socle dans cette verticalité. Ainsi, l’accent est mis sur les assouplissements, le travail dynamique pour mettre en éveil le corps et stimuler la circulation de l’énergie, s’installer dans la respiration, libérer les articulations, proposer un travail postural ciblé pour faciliter la prise de conscience du périnée dans diverses situations et un travail périnéal spécifique autour de la sensation et de la justesse du geste. Le travail mental amène à relier ce positionnement vertical à la circulation de la vie qui nous anime. Enfin, sur un plan plus subtil on découvre que le périnée a une place privilégiée dans l’éveil de la conscience.

LES POSTURES DEBOUT
triangles, fentes, équilibres, flexions
(Figures 2, 2 bis)

  • Tonification et mobilisation musculaire.
  • Libération des articulations du bassin, des épaules.
  • Assouplissement de la colonne vertébrale.
  • Libération du diaphragme et de la respiration.
  • Renforcement de la concentration, de la proprioception :
      • ÉQUILIBRE ET VERTICALITÉ. 
  • Périnée socle :
      • SOLIDITÉ, ANCRAGE, FORCE.

LES POSTURES ASSISES ET ALLONGÉES PINCES, POISSONS

  • Libération des articulations du bassin, des épaules, de la colonne vertébrale.
  • Mobilisation, détente, étirement, ouverture, fermeture.
  • Mise en mouvement fluide de la respiration.
  • Prise de conscience de l’horizontalité et de l’absence de pressions sur le périnée.
  • Périnée libre :
    • FORCE PASSIVE

LES ESSENTIELLES
LA POSTURE DU “DIEU DES VENTS”, LA POSTURE DE LA “TÊTE DE VACHE”, LA POSTURE DU “LION”
(Figures 5, 6, 7)

  • Pratique de Mula-Bandha : contraction-rétraction du périnée postérieur et du muscle pubo-rectal à chaque expiration profonde ou “rugissement” dans la posture du Lion.

LES BANDHAS
(Figures 2, 8)

« Noeud, tenue d’une certaine position du corps  » ou  » assembler, retenir, resserrer « 

Les Bandhas sont des contractions volontaires, puissantes et tenues de certaines parties du corps, accompagnées d’une respiration appropriée.

« Ils ont pour but de réguler et de distribuer le tonus des muscles, d’équilibrer le rythme tonique du corps et d’établir un fonctionnement harmonieux. Ils améliorent notre condition physique et produisent aussi des effets subtils sur les centres d’énergie (les chakras) » 
Réf. : Shri Mahesh “Le souffle parole de vie”.

    • Jalandhara Bandha : contraction et blocage de la gorge.

    • Uddiyana Bandha : rétraction de l’abdomen.

    • Mula Bandha : contraction du périnée.

Dans les trois bandhas, le périnée est sollicité :

  • Jalandhara-bandha : la fermeture de la trachée par le menton entraîne un verrouillage périnéal passif.
  • Uddiyana-bandha : l’élévation du diaphragme entraîne une élévation du périnée que l’on peut accentuer par une action volontaire.
  • Mula-bandha : contraction-rétraction volontaire du périnée postérieur sur chaque expiration.

CONCLUSION

La prise de conscience du périnée et de ses transformations à chaque étape de la vie est fondatrice d’un bon équilibre sur tous les plans : physique, moral, mental et spirituel. Il nous relie à notre être profond et fondamentalement à la vie, passée, présente et à venir. Bien qu’il ne soit pas exclusivement féminin, son éducation, au travers de la pratique d’un Yoga accessible à toutes pourrait être la base d’un enseignement envers les plus jeunes afin de leur permettre de mieux vivre leur vie de femme, de mère et de grand-mère. La grossesse et l’accouchement sont des moments privilégiés de prise de conscience de cette partie du corps, une attention toute particulière d’information et d’éducation positive est primordiale de la part des différents professionnels intervenant auprès de la femme enceinte et de la jeune accouchée.

Bibliographie

  • Le Yoga science de la connaissance, Jean Roost, Édition Yogashram.
  • Yoga de la femme, Yengar, Édition Buchet Chastel.
  • Le Périnée Féminin, Blandine Calais Germain, Édition B C Germain.
  • Le souffle parole de vie, Shri Mahesh, Édition du Rocher.
  • Hatha Yoga Padipika, Tara Mickaël, Éditions Fayard.
  • Les Chakras, connaissance et harmonisation, Liz Simpson, Éditions Le Courrier du Livre.